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職場新人最易患“午飯恐懼癥” 午飯該咋吃
作者:管理員    發布于:2017-10-19 10:12:28    文字:【】【】【

職場新人最易患“午飯恐懼癥” 午飯該咋吃

“午飯恐懼癥”是網絡盛行的流行詞匯之一,主要“癥狀”表現為一些上班族在單位沒有食堂的情況下要在外面吃飯,然而有些人常常在吃飯的時間選擇逃避,在該吃飯的時間并不感覺到餓,過了吃飯的時間反而感覺到餓才去吃。每到中午,不少高校學生、國企人員、公務員,甚至辦公室的清潔阿姨都感嘆:“不知吃點什么好,更不知道該跟誰吃?!?span lang=EN-US>

職場新人最易患“午飯恐懼癥”

對于“午飯恐懼癥”這一網絡新名詞,心理專家表示:不少職場新人都患有這種心理,這其實是“社交恐懼癥”的一種表現,這些人總是感覺自己弱小,過分在意別人如何看待自己,進而產生恐懼感。該癥的具體表現為:換一個新的環境,就覺得自己與他人格格不入,很難融入他人交際圈子,經常感到拘束、緊張,即使與他人聚在一起,也不愿過多交流,導致人際關系變差?!拔顼埧謶职Y”較多體現在一些性格內向、害羞的人身上。

調查顯示,職場新人患上“午飯恐懼癥”的正不斷增加。加入一個新的工作環境,他們有的擔心跟公司前輩一起吃午飯會有壓力很拘謹,有的又因為找不到一起吃飯的同事被孤立,所以產生了午飯恐懼癥。職場競爭相當激烈,職場人除了謹慎做事小心做人外,交際應酬更是有著諸多講究。

上班族午餐吃什么?

健康的午餐應以五谷為主,配合大量蔬菜、瓜類及水果,適量肉類、蛋類及魚類食物,并減少油、鹽及糖分。

營養午餐還得講究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或魚或蛋類,六分之二是蔬菜,六為之三是飯或面或粉(即三者比例是123)。

午餐中的三低一高也是需要特別注意的,即低油、低鹽、低糖及高纖維。

上班族選擇健康午餐的2大注意事項

1、健康搭配需要細心選擇

兩菜一湯,一葷一素,再加上一種水果,這樣的午餐對于上班族來說,幾乎是一種奢求,但是需要你仔細按照要求選擇吃飯的地點。

營養專家說,中午這頓飯重質又重量,要吃得飽更要吃得好。但是對于上班族來說,只吃九成飽即可,這樣一來對身體有好處,更不會影響到下午的正常工作。

2、先吃肉,再吃菜,最后吃主食

午餐一定要吃好,這樣不但可以補充營養,更能緩解上午工作的疲勞,而要做到這一點,就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質,米飯、肉類、豆制品等都是最好的選擇。

營養專家還指出,現在大部分上班族吃完午飯就犯困,主要是因為中午一餐攝入過多高脂高熱量高糖的主食,它們能降低血液帶氧能力,讓人容易疲倦,所以防困就要多吃點素的,而正確的午餐順序就是先吃肉,后吃菜,最后吃主食。

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