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堅持健身都有哪些效果?這個點你一定忽略了
作者:管理員    發布于:2017-11-14 13:26:08    文字:【】【】【

健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。

如果要達到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。運動頻率每周35次,每次2060分鐘。想要鍛煉肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,尤其是關節受傷的幾率,還能預防骨質疏松。

體質增強,改善健康;因為知道減脂增肌不易,改變不良生活習慣,少或不抽煙,少或不喝酒,賭博游戲那更時間了,生活觀念積極向上。

健身可以改變人的形態、結構,調節人的新陳代謝水平,提高各器官系統的機能。健身可以提高人體在生長發育期的發育水平,使人的發育期大大延長;體育鍛煉使得人身心愉悅,有著明顯的抗衰老作用,可延長人的壽命。

健身可以對人體施行全面的影響,提高人對自然的適應能力、工作能力、勞動能力及運動能力。健身可以提高人的智力容量,改善人的精神狀態和心理因素。健身可以培養人的正確健美的體態,行為舉止,提高人的審美能力。健身有益于實現某些特殊性狀的變異,并使這些對人類有益的性狀遺傳下去。

健身可提高呼吸系統和心血管系統機能??茖W實踐證實,較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的78倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態,加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強,從而提高了心臟工作能力。

健身有利于增強體質,防病治病。健身運動使血液循環加快,對排泄系統有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

健身有利于心情舒暢、精神愉快。有利于培養克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強意志,提高記憶力。最新的研究顯示只需堅持每天20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。

       切記,許多人運動完馬上就吃飯,尤其是剛從健身房出來的人,感覺此時特別饑餓,立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的,因為剛健身完,身體還處于興奮狀態,血管擴張,立馬飲食會對身體很大傷害。應在鍛煉完3090分鐘之間飲食最好,尤其是練肌肉,此時更應該補充足夠的蛋白質。以供身體吸收。
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