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為什么午睡會越睡越累?午睡竟有這些好處
作者:管理員    發布于:2017-12-13 08:45:22    文字:【】【】【

在這個容易精神不濟的秋季里,很多朋友都會午睡一下,以免下班上班上課的時候沒精神,但是有些朋友反應,午睡之后感覺更累了,這是怎么一回事呢?下面就跟著小編一起來了解下吧。

如何午睡讓自己更有精神

為什么午睡之后會感覺身體更疲勞了呢?其實是你沒有選對午睡的方法。專家表示,午睡的時間跟方式會影響到一下午的精神,今天我們就來看看如何午睡才能讓自己更有精神。

1、時間上的選擇

什么時候午睡的效果最好呢?一般來說,睡午覺的最佳時間是中午12點到下午3點之間,這個時候被稱為“第二睡眠周期”,在這個時間段內隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復體力。

有一些朋友在休息日的時候會午睡得比較長,醒來之后通常會感到全身乏力,這就是午睡時間太長帶來的影響,專家認為,超過30分鐘的睡眠即為深度睡眠,深度睡眠不僅會影響到夜晚的睡眠,強行喚醒之后還會影響到一下午的精氣神,所以大家在午休的時候一定要把握好時間。

2、不累也要休息一會

有一些朋友說自己沒有午休的習慣,就算不午休也不會影響到下午的精力,雖然每個人的生活習慣都不一樣,但是小編在這里建議大家,午間的時候就算不想睡覺也可以躺下休息一會,閉目養神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。

3、午睡的姿勢

上班族們一般會在公司午休,有些人會選擇趴在辦公桌上休息,有些朋友則購買了躺椅來午休,利用躺椅午休肯定會比趴在辦公桌上休息來得舒服,如果辦公區域比較小,不適合放躺椅的話,那么建議大家買一個靠枕,中午的時候可以枕著靠枕閉眼休息。

午睡的好處:

1、免疫力更高:

午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

2、心臟更有力。

西班牙醫學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內激素分泌更平衡,心血管系統疾病發病率也可減少30%。

3、心情更舒暢。

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經科學》期刊上,內容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

4、降低心臟病發病率。

午睡過程中,人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反,從而使機體新陳代謝減慢,體溫下降,呼吸趨慢,脈搏減速,心肌耗氧量減少,心臟消耗和動脈壓力減小,還可使與心臟有關的激素分泌更趨于平衡,這些對于控制血壓具有良好的效果,有利心臟的健康,降低心肌梗死等心臟病的發病率。

5、養腦健腦,振奮精神。

經過一上午的學習或工作,大腦處于疲勞狀態,午睡不僅可以補償夜間睡眠不足,還可使人的大腦及身體各個系統都得到放松與休息,可使人精力充沛,反應敏捷,情緒良好。

午休不宜超過半小時

首先是夏季睡眠時間變短。中醫認為,陰氣盛則寐,陽氣盛則寤。也就是說,當大自然陰氣盛的時候,人就要去睡覺,陽氣盛的時候人就應該醒來。夏天比冬天日照時間更長,而睡眠時間卻會變短。

另外,由于夏季氣溫高,人體體溫隨之升高后引發供血機制變化,是“夏打盹”發生的另一個原因。楊龍表示,夏季人體體溫有所升高,為了適應這一變化,人體的血液分布也會重新分配,皮膚、外周的血液相對增多,使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧,心血不足,“夏打盹”由此發生,人容易出現疲勞、常打哈欠。

要緩解犯困,中午應該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養神也能減少疲勞。楊龍說,有的人認為吃完午飯不能立刻睡,其實這是個誤區。吃完飯后胃腸道的血 流會增加,大腦供血進一步減少,更加容易犯困,這時候午休也是順其自然。不過要注意的是,午休的時間應以半小時為限,如果午睡時間太長,就容易使夜間對睡 眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規律。

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