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冬季午休需警惕寒氣入侵 午睡要注意什么?
作者:管理員    發布于:2018-01-03 16:28:23    文字:【】【】【

冬季容易讓人感覺到疲憊,所以很多朋友在冬季都會選擇午休一會,但是冬季午休有不少注意事項,下面就跟著小編來了解下吧。

冬季午休需警惕寒氣入侵

1、寒氣入侵

冬季在辦公室午睡容易受涼,人體進入睡眠后體溫下降體抗力變弱,趴在桌子上入睡,寒氣從背部與腳部入侵,會引起感冒等疾病。

2、血液循環受阻

冬季寒冷,血液循環緩慢,午睡趴在桌子上身體容易受到壓迫,血液循環差,甚至會出現肢體麻木和凍瘡現象。

3、頸椎問題

趴著睡如若不注意保暖,頸椎部位肌肉緊張,受涼容易引起頸椎痛,會導致大腦供血不足出現偏頭疼等現象。

冬季午睡注意這些事情

1、數九天午睡要因地制宜

就像南北飲食有不同,數九天午睡同樣差異大。陳陸泉表示,對于北方人而言,適當的午休“冬藏”對身體健康大有益處,在此時,保暖當屬重中之重。這是因為人體在午睡時體溫降低,抵抗力變弱,使得北方寒氣入侵的概率大大增加。

對于冬季同樣容易出現濕冷天氣的江淮流域居民,除了保暖防護之外,服用草藥和食物健脾利濕也是應注意的一環。而對于氣候溫暖潮濕的亞熱帶地區居民,比如海南、廣東一帶,由于當地氣候宜人,人體適應快,除了以上防護措施之外,還可適當地延長午睡時間。

2、睡前,給胃一點休息時間

俗語講“大寒小寒,冷成冰團”,寒冷天氣讓脾胃倦怠,易引發脾胃疾病。陳陸泉介紹,冬季吃過午飯之后,盡量在陽光下進行10~20分鐘節奏較慢的散步遛彎,先疏解飯后的飽腹感,促進消化,給胃提供一點休息的時間。

很多人午休時間較短,吃完午飯抓緊休息成為常態。陳陸泉解釋,剛吃過午飯,胃里面充滿了食物,消化系統在此時是最忙碌的部分。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化,令食物的吸收受到阻礙,甚至引起食物倒流,長期這樣下去會令胃部產生病變,對人體的消化功能有嚴重的影響。與此同時,午睡的質量也會受到影響。

3、睡時,若伏案午睡墊得高些

伏案午睡隱患極大,尤其是數九寒天,血管遇冷收縮易變脆,伏案睡姿令身體無法舒展,導致血液循環更加不暢,增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺,也會令身體多處神經受到壓迫,往往造成午睡時心中焦慮,入睡困難。同時伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力,長此以往易造成這些部位的損傷。因此陳陸泉建議,上班族在午休時應盡量仰臥于椅子上,如果條件不允許,則要盡量將頭部墊高,趴在松軟的枕頭和墊子上進行午休。

4、睡后,不忘刺激頸腰部大穴

午休宜慢慢醒來,突然驚醒會導致血壓波動,引起頭暈等癥狀。同時,陳陸泉表示,睡醒后可以進行簡單的穴位按摩。即在面部進行干洗臉的按摩能夠促進血液循環,刺激頸部的風池穴、大椎穴,以及腰部的腰俞穴等能夠使頸部、腰部背部得到較好的舒緩,讓身體各項機能也在寒冷天里逐漸的蘇醒過來。

午睡的好處有四個

1、防止疲勞過度

人的精力在早晨起床后到上午10點左右最為充沛,以后逐漸下降。午睡后,精力又開始回升。

2、免疫力提高

午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以有效的刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性。

3、預防冠心病

據醫學家研究發現,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更加平衡,使冠心病發病率減少。

4、心情更舒暢、精力更旺盛

許多人都有午餐后疲勞的煩惱,午睡打盹可改善心情、降低人體緊張度,緩解壓力的效果。

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